'

oh shit va varar lag kommer fpr bra kondition och se snygga ut efter hård träningen vi kommer ha shit asso!
nej men i tisdags va de ju jobbigt och de va de idag mend vi började halv 11 ute vid assa där och då va de första kull som alltid när vi värmer upp lite, hehehe
sen böörjade detjobbiga då va de en "hinderbana" runt en helv 11manna plan :O
här kommer bild som jag gjorde på paint ska förklara vad vi gjorde på alla grejser.

shit va duktig man är asso, gahahah.

nej men den gröna grejsen började man vid sen är de ju ett smalt svart sträck rakt upp där joggar men, sen kommer koner som man ska jobba sidled i, i ett rätt bra tempo, efter sidled blir det max tempo till halva (max tempo är tjockar svart linje) sen svänger man in till mitten med en joggning till en kon i kör 10 armhävningar sen till baka ut till "kanten" igen och där kommer att man gör en kullerbytta sen joggar 2-3 steg sen hoppar jämfota över hög häck, är kanske
5 häckar och kullerbytta innan varje.
sen joggar man ner till kortsidan och kanske halva kortsidan där är det koner igen men att jobba på att stöta sen joggar men till flaggan på plan tar i en sen max tempo till halva, jogging till konen i mitten 10 sittups jogging tillbaka till "kanten" jogga någon meter mini häckar att jobba snabba steg i mellan, men tar två snabba i mellan varje. sen blir de jogging till hörnet en diagonal jogging till aa ett kryss va sen kör men sidled i kors eller vad man säger haha och sen tillbaka till starten och kör igen, i 12-15 minuter per omgång o vi körde tre omgångar o man va slut efter de när de va steek hett idag också.
aja nu orkar jag inte skriver mer om idag haha vart jobbigt skrivermer imorgon.
PEACE